Przeciągający się stres może prowadzić do depresji, osłabienia odporności i częstych chorób, do wypalenia zawodowego, spadku nastroju. Jego skutki odczują nie tylko osoby nim dotknięte, ale także ich rodziny i bliscy. Poniżej zestaw rad, dzięki którym nauczysz się w prosty sposób radzić sobie ze stresem i zapobiegać mu.
- Śmiej się jak najczęściej, głośno i szczerze. Szukaj towarzystwa osób mających duże poczucie humoru. Endorfiny, jakie nasz organizm wydziela podczas śmiechu, wzmacniają układ odpornościowy.
- Naucz się zarządzać czasem, planować go tak, aby unikać pośpiechu. Wstawiaj wcześniej, aby szybciej wyjść z domu i nie denerwować się, że możesz się spóźnić. Uwzględnij też w swoim harmonogramie dnia czas na wydarzenia, których nie jesteś w stanie z góry przewidzieć.
- Zanim pójdziesz spać, przygotuj ubranie na dzień następny, spakuj rzeczy, które będą Ci potrzebne, kup produkty na śniadanie.
- Zawsze bądź gotów na najgorszy scenariusz. Wyobraź go sobie, aby się zawczasu oswoić się z taką ewentualnością. Dzięki temu łatwiej przeżyjesz stratę lub niepowodzenie.
- Nie odwlekaj tego, co masz zrobić. Najlepiej zajmij się tym od razu. Im szybciej będziesz to mieć za sobą, zwłaszcza jeśli są to sprawy nieprzyjemne, tym szybciej minie stres i nie spędzisz wielu godzin, martwiąc się o to, jak sobie poradzisz.
- Notuj to, co jest istotne i prowadź kalendarz dnia – w ten sposób o niczym nie zapomnisz.
- Nie rób wielu rzeczy naraz.
- Skup się na tym, co robisz w danej chwili. Koncentracja sprawi, że szybciej i efektywniej będziesz pracować, a prawdopodobieństwo popełnienia błędu znacznie się obniży.
- Nie pij za dużo kawy. Znacznie lepiej jest zadbać o zdrowy sen i wypoczynek, niż wspomagać się kofeiną.
- Przygotowuj plany awaryjne. Dzięki temu mniej rzeczy Cię zaskoczy i zdenerwuje.
- Pamiętaj, żeby znaleźć czas na odpoczynek. Nie wszystko musisz zrobić na już. Naucz się stawiać swoje zdrowie i samopoczucie na pierwszym miejscu.
- Myśl o pozytywach, nie zakładaj zawsze najgorszego scenariusza. Oczywiście, warto być przygotowanym na wszystko, ale nie ma sensu nastawiać się na to, że coś się nie uda.
- Naucz się odmawiać, jeśli wiesz, że zabraknie Ci czasu, będzie Cię to kosztować zbyt wiele wysiłku lub nie masz ochoty czegoś się podjąć. Obowiązki to nie wszystko. Musisz mieć także chwilę dla siebie.
- Uprawiaj sporty i spędzaj aktywnie swój czas wolny. Dzięki temu nie tylko poprawisz swoją kondycję, ale także obniżysz poziom stresu.
- Unikaj osób kłótliwych i konfliktowych. Szukaj towarzystwa optymistów, osób pozytywnie nastawionych do otoczenia, umiejących cieszyć się życiem.
- Nie pielęgnuj urazy i negatywnych emocji.
- Mniej wymagaj od siebie i od innych. Zaakceptuj fakt, że nikt nie jest doskonały.
- Wyłączaj telefon, jeśli chcesz odpocząć lub spędzić czas w gronie przyjaciół.
- Aby uniknąć błędów, zanim coś rozpoczniesz robić, upewnij się, że wiesz jak. Pytaj przełożonych lub zapoznaj się z instrukcjami.
- Staraj się być szczerym i unikać kłamstw.
- Spędź każdego dnia chociaż parę chwil na robieniu tego, co sprawia Ci przyjemność.
- Zadbaj o swój wygląd. Pamiętaj, że zadowolenie z niego przekłada się na lepsze samopoczucie.
- Nauka właściwego oddychania, joga oraz techniki medytacji pomagają obniżyć stres.
